Los problemas de suelo pélvico (incontinencia urinaria) pueden darse por sobrepeso, partos o el paso del tiempo, que hacen que los músculos de esta zona se debiliten. No obstante, se pueden trabajar, y de forma natural, a través de los ejercicios Kegel.

¿Y qué es el Kegel?

Son sencillos movimientos para fortalecer y controlar el músculo pubococcígeo que se pueden realizar en cualquier lugar, o también con ayuda de las bolas chinas para dar la sensación de que algo “sostiene a la vagina”.

¿Y qué es el pubococcígeo?

Es un músculo que le da soporte al útero, vagina y ano; y que al contraerse o relajarse ayuda al control de la micción, la defecación, los orgasmos y la eyaculación (hombre).

Para sentir este músculo solo tienes que tratar de retener la orina durante la micción, y puedes localizarlo insertando un dedo en la vagina y tratar de contraer los músculos de esa zona. La idea es notar cómo la vagina se estrecha y el suelo pélvico se desplaza hacia arriba.

¿Cómo se hace el Kegel?

Antes de todo, la vejiga debe estar vacía, sino sería dañino. De pie o sentada, contrae los músculos con fuerza durante 5 segundos en series de 4 o 5. Cuando adquieras más práctica, puedes hacerlo por 10 segundos, con 10 de relajación.

Otros ejercicios consisten en contraer y relajar rápido 25 veces, o hacer contracciones progresivas de menor a mayor tensión, y después relajar. Para esto, debes procurar enfocarte solo en el pubococcígeo, y no mover los abdominales o la ingle. Relájate durante las 3 veces al día que se recomienda hacer estos ejercicios.
Referido: El Mundo