¿Cómo se realiza el Mula Bandha? Siéntate con la espalda bien derecha y coloca las palmas de las manos sobre los muslos. Hecho esto, concéntrate en la zona anal y empieza a tomar conciencia de la superficie sobre la que está situado. Presiona los glúteos y pon toda tu concentración en el ano.

Luego, inhala y mantén la respiración. De a pocos procede a contraer el ano hasta lo máximo sin soltar la respiración. Extiende la contracción pélvica desde el ano hasta que sientas un tirón en los testículos. Para terminar, relaja la pelvis por completo, aspira y exhala con suavidad y lentitud.

Además de ayudar con problemas sexuales como la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, la práctica del Mula Bandha tiene beneficios físicos como el alivio del prurito anal, la estimulación del sistema urogenital, y la prevención de las hemorroides.

Así también puede ser practicado por las mujeres, a quienes brinda beneficios como la reafirmación de los tejidos vaginales y la reducción de la anorgasmia.